Przed wakacjami noworocznymi jest jeszcze czas, by zabłysnąć na imprezie firmowej nie tylko w najlepszym stroju, ale także pojawić się przed zazdrosnymi spojrzeniami kolegów w najlepszej kondycji fizycznej. Rady dotyczące umiarkowanego odżywiania, optymalnej aktywności fizycznej, wykluczenia z diety słodkich napojów gazowanych, mąki, fast foodów i innych szkodliwych substancji z diety mieszkańców miast zawsze pozostają aktualne. Stosowanie się do zaleceń dietetyków i trenerów fitness oczywiście da efekt, ale jak długo to trwa? I chcę schudnąć tu i teraz. Idealną opcją do tego byłaby japońska dieta przez 14 dni. Należy zauważyć, że menu w nim jest bardzo ograniczone. W ciągu dwóch tygodni konieczne jest ścisłe i ścisłe przestrzeganie ustalonego harmonogramu, a różne małe radości życia, nawet w postaci jednego malutkiego karmelu lub łyka słodkiego soku, są surowo zabronione. Przed kontynuowaniem należy dostroić się psychicznie i fizjologicznie, aby uniknąć stresujących konsekwencji.
Cechy diety japońskiej
Dietetycy i osoby, które już przeszły przez ten sposób odżywiania, radzą wybrać okres, w którym pokusa rezygnacji będzie najmniejsza. Wizyta u ukochanej ciotki na urodziny, na cześć której piecze te bardzo pachnące i pachnące ciasta, nie jest najlepszym czasem na takie przedsięwzięcie jak japońska dieta. Ponadto musisz nieco ograniczyć swoją dietę na tydzień lub dwa, ograniczyć apetyt na słodkie, skrobiowe, słone potrawy. Aby późniejsze przejście do nowych potraw nie było zbyt skomplikowane i nie wydawały się bez smaku.
Sama dieta japońska nie jest zwykłą dietą Japończyków. Ci, którzy po ogłoszeniu tej nazwy wyobrażali sobie sushi, sos sojowy i pikantne kebaby, będą bardzo zawiedzeni, ponieważ w diecie przeważają niesolone mięso i warzywa doprawione olejem roślinnym. Dlaczego więc dieta nazywa się japońską? W japońskiej klinice Yaeks stworzyli system żywienia o tej nazwie. Dietetycy, opierając się na naukowym podejściu do istniejącego problemu otyłości i doświadczeniach pokoleń w walce z nią, opracowali menu, które pomoże Ci szybko zrzucić zbędne kilogramy. Istnieje opinia, że aby osiągnąć kres tej diety, konieczne jest posiadanie cech charakteru tkwiących w mieszkańcach kraju wschodzącego słońca - organizacji, przestrzegania zasad i tradycji, uczciwości i silnej woli. Japońska dieta, której recenzje zalały wszystkie strony forów, naprawdę uzasadnia ten wysiłek. Wyniki są różne, możliwe będzie zrzucenie co najmniej 5 kg, aw niektórych przypadkach może to być ponad 10 kg w ciągu dwóch tygodni.
Co możesz jeść będąc na diecie?
Tak więc, aby zacząć, rozpoczynając proces odchudzania, konieczne jest, aby dokonać podstawowych zakupów na przyszłą dietę. Cieszę się, że niezbędne produkty są budżetowe i łatwo dostępne. Można je kupić w każdym supermarkecie lub na targu we wszystkich zakątkach kraju. Nie ma absolutnie żadnych egzotycznych, rzadkich lub trudnych do znalezienia składników.
Lista produktów składa się z następujących pozycji:
- naturalna kawa parzona;
- wysokiej jakości sypana zielona herbata, możesz ją również zapakować, jeśli masz pewność, że to naprawdę herbata, a nie trawa z aromatami;
- mięso z kurczaka. Ale to część polędwicy, mięso powinno być białe, ponieważ jest najmniej tłuste i nie powoduje reakcji alergicznych;
- wołowina, lepiej wybrać młode mięso, aby po przetworzeniu było delikatniejsze i łatwiejsze do strawienia, cielęcina nie wymaga długiego gotowania i jest łatwiejsza do żucia;
- ryby morskie odmian o niskiej zawartości tłuszczu, mogą to być morszczuk, mintaj, czarniak, błękitek;
- jaja kurze;
- warzywa - cukinia, bakłażan, marchew, kapusta biała lub pekińska, nie jest gorsza pod względem jakości i wartości odżywczych od zwykłej kapusty, ale lepiej smakuje na surowo. Jeśli dieta przypada na sezon letni, kiedy młode odmiany kapusty są w pełnym rozkwicie, nie ma różnicy;
- owoce - jabłka, gruszki, owoce cytrusowe (w tym cytryny do sałatek), morele, śliwki, wszystko czego dusza zapragnie, z wyjątkiem bananów i winogron ze względu na ich wysoką kaloryczność i dużą ilość cukrów;
- olej roślinny, może to być dowolny, oliwka, słonecznik, kukurydza;
- Chleb żytni. 14-dniowa dieta japońska wyklucza stosowanie chleba o mieszanym składzie lub pieczonego z mąki pszennej;
- niskotłuszczowy kefir. Należy go kupować codziennie, aby produkt był świeży, jeśli ma trzy dni lub więcej, ma właściwości wiążące, co utrudni perystaltykę i zwiększy tworzenie się gazów;
- trochę twardego sera, ale naturalnego z mleka, a nie tłuszczów roślinnych;
- sok pomidorowy. Często producenci tego napoju dbają o smak produktu dodając do składu sól, jednak japońska dieta na 14 dni, której menu wiąże się z wyłączeniem go w całości, zmusza do szukania stu procentowy sok naturalny bez dodatku zanieczyszczeń.
Dodatkowo, aby ugasić pragnienie, należy zaopatrzyć się w wodę pitną. Może to być zwykła woda z kranu, wstępnie przefiltrowana lub przegotowana, dozwolona jest również butelkowana woda mineralna. Picie zapewni organizmowi niezbędną ilość płynów, które już i tak cierpi na niedobór witamin i pierwiastków, oraz daje uczucie sytości w żołądku. Przekąski w diecie nie są zapewnione, tę lukę można uzupełnić pijąc wodę w ciągu dnia.
Co zamówiłeś? Japońskie menu dietetyczne
Po zakupie niezbędnych produktów możesz rozpocząć proces gotowania. Istnieją programy do odchudzania, w których przepisuje się potrawy. bardziej odpowiedni dla ekskluzywnej restauracji. Dla tych, którzy nie znają się dobrze na gotowaniu, japońska dieta jest idealna, w jej menu znajdują się dania z gotowanego mięsa, ryb, warzyw i jajek. Zgodnie z tym systemem, przygotowanie jedzenia zajmie bardzo mało czasu i wysiłku. Mięso trzeba ugotować, ryby ugotować, upiec lub lekko podsmażyć na patelni, grillować. Sałatki robione są z gotowanej kapusty lub w postaci świeżych mieszanek kapusty i marchwi. Ponadto cukinia i bakłażan są lekko smażone. Wszystkie te przygotowania zajmują niezwykle mało czasu, co pozwala zawsze jeść świeżą żywność. Porcje powinny być małe, dwieście gramów mięsa, ryb i owoców. Warzywa przyjmuje się jak standardową porcję osoby dorosłej. Jedz 1-2 gotowane jajka dziennie. Warunkiem jest brak soli w potrawach i cukru w kawie i herbacie.
Algorytm diety jest tak skonstruowany, że organizm musi odbudować swój metabolizm. Posiłki nie zawierają węglowodanów. Spożywając białka, tłuszcze, wydając energię podczas codziennych zmartwień, człowiek zaczyna szukać alternatywnych zasobów. Następnie następuje proces rozszczepiania tłuszczów, które zostały nagromadzone właśnie na taki przypadek. W ciągu dwóch tygodni restrukturyzacji organizm całkowicie zmienia swoje systemy wewnętrzne, zaczyna tworzyć się nowy mechanizm procesów metabolicznych. Ze względu na najpoważniejszy stres taka dieta może być niebezpieczna dla niektórych kategorii populacji. Zakaz obejmuje kobiety w ciąży, matki karmiące, osoby z chorobami przewlekłymi. W każdym razie przed wykonaniem tego kroku należy skonsultować się z lekarzem.
Dieta wprawdzie monotonna, ale dość pożywna. A jeśli naprawdę nie chcesz głodować, to japońska dieta na 14 dni będzie Ci odpowiadać, recenzje tych, którzy przez nią przeszli, są często pozytywne. Jeśli następnie zastosujesz się do zasad prawidłowego odżywiania lub użyjesz w diecie oddzielnych posiłków, uprawiasz sport, wtedy waga nie powróci przez wiele lat. Często lekarze nie zalecają stosowania tej metody odchudzania ze względu na fakt, że organizm nie otrzymuje wielu składników do normalnego funkcjonowania. Dla tych, którym trudno jest przestrzegać tak rygorystycznego reżimu, istnieje łatwiejsza opcja - jest to japońska dieta na 13 dni. Oprócz redukcji o jeden dzień dopuszczalna jest tutaj niewielka ilość soli. Główna lista produktów i ich kombinacje są takie same, wynik również jest całkiem dobry.